Tudja-e az első gondolataimat, amikor az időjárás nyár felé melegszik? Fogyás! Őszintén szólva, a téli hónapokban mindig felveszek néhány extra fontot, tehát amikor a tavasz megérkezik, elkezdek gondolkodni azon, hogyan lehetne eltávolítani ezeket a további kilókat. Azt tapasztaltam, hogy ha jól kezdtem a napomat, egészségesen és egészségesen táplálkozom, akkor a nap hátralévő részén sokkal sikeresebb erőfeszítéseim vannak. Tehát azt gondoltam, hogy néhány egészséges reggelire receptet fogok keresni, amelyek gyorsan és könnyen elkészíthetők, mivel a reggeleim ritkán zajlanak jól.

Találtam 30 alacsony kalóriatartalmú reggeli receptet, amelyek mindenképpen segítenek a súlycsökkentési célok elérésében. Még ha nem is szeretne fogyni, ezek a receptek rendkívül egészségesek és jobbak az Ön számára, mint a fánk és a gyorsétterem. Olyan sok finom étel van itt, az omletttől a frittatasig, sőt néhány zabliszt és muffin recepttel. Bármit is szeretne a reggelire, van egy alacsony kalóriatartalmú verzióm, amely minden reggel a jobb lábán elindítja. És ne felejtse el ellenőrizni ezt a 20 finom méregtelenítő vizet, amelyek segítenek a zsírégetésben is.

Szeretem a reggeli reggelemet, és nem igazán gabona típusú lány vagyok. Inkább valamit szeretnék, amelynek úgynevezett kissé több hús van a csontokban. Tehát ezek közül a receptek közül sokon vannak tojás, kolbász és még szalonna. Vannak még néhány nagyszerű turmixok, néhány finom muffin és még sok más dolog, amelyek örömömre szolgálnak, ha reggel felkelsz. És egyikük sem tartalmaz több mint 300 kalóriát egy adagban, tehát valóban alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak fehérjével! Ha egészségesebbé szeretne enni tavasszal, akkor az alacsony kalóriatartalmú reggelireceptek segítenek abban. És győződjön meg arról, hogy átnézi ezeket a 40 frissítő popsicle-receptet. Alacsony zsírtartalmuk és kalóriájuk is!

1. Gyors és egyszerű kétperces omlett

Ez az ízletes omlett mindössze két perc alatt elkészül. Készíti egy bögre a mikrohullámú sütőben, és finom összetevőket tartalmaz, mint a piros paprika, a feta sajt, a spenót és a zöld hagyma. Ráadásul csak 187 kalória van egy adagban és mindössze három gramm szénhidrát! Ez a gyors és egyszerű reggeli tele van fehérjével, és órákig tele lesz.

Receptek: joyfulhealthyeats

2. Sovány sült tojás avokádó pirítóson

Ha elfojt valamit az avokádóval, én játék vagyok. A sült avokádó krumplitól a szelet elfogyasztáig, imádom az avokádó ízét, ezért nagyon szeretem ezt a sovány sült tojást az avokádó pirítós receptjén. Csak kb. 10 perc alatt elkészítheti ezt, és van avokádója, ami igazán egészséges. Ez egy nagyszerű, kitöltő reggeli ötlet, amelyet gyorsan elkészíthet - és ez nagyon jól megy a reggeli kávéval!

Recept: simplegreenmoms

3. Krémes banán mogyoróvaj Chia puding

Ez a krémes és ízletes reggeli puding csak néhány percet vesz igénybe az elkészítésig, és ebédig megtelt. A pürölt banán, az alacsony zsírtartalmú tej és a mogyoróvaj egészséges, mint ízletes. A tetején található chiamag csak extra ízt és extra egészségügyi előnyöket ad. A recept nyolc adagot készít, és minden adag kevesebb, mint 170 kalóriát tartalmaz. Milyen csodálatos módszer a nap elindításához!

Receptek: a városvárosban található szappan

4. Cukkini és banán zabliszt csészék

Ezek a cukkini és a banán zabliszt csészék készítése körülbelül fél órát vesz igénybe, de határozottan megéri az extra időt. És elkészítheti őket idő előtt, és kéznél tarthatja őket a gyors és könnyű reggeli elkészítéséhez. Ezek szintén jól fagynak, így elkészítheti néhány tételét, és mindig lehet kéznél. Annyi egészséges összetevőjük van, mint a zabliszt, a cukkini, a banán, a lenmag és az mandulatej.

Recept: hummusapien

5. Zabliszt és áfonya mikrohullámú muffin

Ha reggel csak néhány perc van, és feltétlenül szüksége van egy jó reggelire, akkor ezek a zabliszt és áfonya mikrohullámú muffinok kötelezőek. Annyira nedves és finom, és csak kb. Két percbe telik! Ráadásul minden muffin kevesebb, mint 170 kalóriát és csak 6 gramm zsírt tartalmaz. Közel 10 gramm fehérjét is tartalmaznak!

Recept: blogilates

6. Könnyű dupla bogyós reggeli Parfüm

A Parfait remek reggelit kínál. Ebben a reggeli parfümben kettős adag finom vega zöldség van. Megvan egy finom krémes görög joghurt alap, méz és fahéj is. Ez egy nagyon egyszerű parfüm elkészítés, és kiváló ízű snackként is szolgál. Használjon bármi kívánt bogyót, és ezt legfeljebb két napig hűtőszekrényben, fedett tartályban tárolhatja.

Recept: foodfitnessfaithblog

7. Sajtos spenót és tojás

Ez a sült tojásos étel finom és nagyon könnyű elkészíteni. Használ ramekin tálat, vagy használhat egy muffin ónt is, ha csak a kezedben van. Ezeket a sütőben készítik, így a sütéshez nincs olaj vagy vaj, alacsony zsírtartalmú mozzarella, tojás és spenót tartalmaznak. Minden tojáskemencében csak kb. 170 kalória van, ezek valójában alacsony zsírtartalmúak, és egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot.

Recept: sugarfreemom

8. Csokoládé zabliszt fehérje reggeli

Ez az egynapos zabliszt recept nagyon könnyű elkészíteni, és nagyon finom. Ezt előző éjjel készíti el, így a reggeli készen áll, és arra vár, amikor másnap reggel felébred. Ezek gluténmentesek és alacsony kalóriatartalmúak, és ezt legfeljebb négy napig hűtőszekrényben tárolhatja egy fedett tartályban, tehát nyugodtan készítsen tételt az egész hétre! Olyan íz, mint egy csokis süti!

Receptek: egészségvédelem

9. Finom házi fahéjas tekercsfehérje reggeli turmix

Ha a turmixokat gondolja, akkor határozottan meg akarja kipróbálni ezt a fahéjas tekercses turmixot. Ez a dolog tele van fehérjével a hozzáadott fehérjepornak köszönhetően, és mindössze öt-hat perc alatt elkészül. Az íze fahéjporból, sima joghurtból és mandulatejből származik. Teljesen gluténmentes, és kókuszdió vagy mandula tej joghurttal vegán is lehet.

Recept: thealmondeater

10. Rák sütemények Benedict

Ez a rák sütemény benedict recept nagyon egyszerű elkészíteni, és ízletes friss avokádó élvezettel egészíti ki. A rák sütemények rákhúsot, joghurtot és kenyér morzsákat tartalmaznak, valamint más alapanyagokat. Tetejére tojást és frissen készített avokádó ínycsiklandót adsz, amely avokádót, paradicsomot, lilahagymát, valamint számos friss gyógynövényt és fűszert tartalmaz. Ez kevesebb, mint 250 kalóriát tartalmaz adagonként!

Recept: sovány íze

11. Könnyen készíthető reggeli tojás Muffin

Hagyja ki az Egg McMuffin-t a McDonalds-tól, amely közel 300 kalóriát tartalmaz és 40% szénhidrátot tartalmaz, és tegye inkább ezt az egyszerű reggeli tojásmuffint. Ez a muffin csak 123 kalóriát tartalmaz, és nincs tényleges kenyér, tehát nincs szénhidrát. Tojás, szalonna, sajt és apróra vágott spenót esetén ez sokkal egészségesebb és ízletesebb, mint bármi, amit egy gyorséttermi étteremben beszerezhetsz.

Recept: dinneratthezoo

12. Alacsony kalóriatartalmú sonka- és sajtos Quinoa csészék

Ezeket a kis quinoa csészeket egyszerű elkészíteni, és elkészítheti őket idő előtt, hogy készen álljanak megragadni és reggelizni. Van cukkini, sonka és sajt, valamint tojás és rengeteg gyógynövény és fűszer. Ugyanolyan ízek, mint finom, és két csészében csak 155 kalória van!

Recept: beachbodyondemand

13. Öt összetevőből álló reggeli Granola Bár

A granola bárokat mindig a kamrában tartom, hogy egészséges táplálékként szolgáljanak a gyerekek, vagy gyorsan megragadjak és reggelizhetek magamnak. Ezek a házi granola bárok még egészségesebbek, mint a boltban vásárolt termékek, és csak öt összetevő van. Ezeket zablisztből, juharszirupból vagy agaves nektárból, földimogyoróból vagy mandulavajból, datolya és csokoládé chipsből, szárított gyümölcsből vagy bármi másból készít. Minden házi bár csak 217 kalóriát tartalmaz.

Recept: minimalistbaker

14. Alacsony kalóriatartalmú gyógynövényes sült tojás

A sült tojás csodálatos reggeli választás. Nem csak ízlések és töltelék, de sütve egészségesebbek is. Ezek rengeteg friss gyógynövényt tartalmaznak, beleértve petrezselymet, fokhagymát, rozmaringot és kakukkfűt, valamint parmezán sajtot, tojást és tejszínt. A recept négy adagot tartalmaz két tojásból, és mindegyik tálalás csak 227 kalóriát tartalmaz.

Receptek: érdeklődő chef

15. Házi azonnali zabliszt-keverék

Az azonnali zabliszt kiválóan alkalmas a gyors reggelire, de a csomagolt zabliszt sok zsírt és kalóriát tartalmazhat. Ha szereti a zabliszt reggelenként, vegye fontolóra ezt a házi készítésű azonnali zabliszt-keveréket. Mindent hozzáad, amire szüksége van, hogy ezt csak néhány másodpercre elcsúsztassa a mikrohullámú sütőben, és egy gőzölgő tál zabliszttel rendelkezzen. Felhívjuk figyelmét, hogy a kívánt kiegészítőkhöz, például csokoládé chipshez, dehidrált gyümölcsökhöz stb., További kalóriákat kell hozzáadnia.

Recept: theskinnyfork

16. Mikrohullámú tojás és vegetáriánus szendvics

A mikrohullámú sütőt tojások készítésére használom, minden alkalommal ízletesnek bizonyulnak. Készítheti ezt az ízletes és alacsony kalóriatartalmú reggeli szendvicset tojásfehérje mikrohullámú sütésével, spenót levelekkel. A szendvics alacsony zsírtartalmú sajttal és avokádóval is rendelkezik, és egy vékony bazsalikommal tálaljuk. Ha csak a tojásfehérjét használja, a kalória- és zsírszám sokkal alacsonyabb lesz!

Recept: foodiecrush

17. Napvaj, banán és chia mag reggeli pirítós

Ez a kicsit nyitott felületű szendvics teljes kiőrlésű pirítósból, banánból és napvajból készül. Valóban egyszerű elkészíteni, és csak néhány perc alatt eltarthat összerakni. A pirítós és a banán segít hosszabb ideig érezni magát, és a hozzáadott chia magok teszik szuper egészségesvé. Ez a teljes szendvics csak 209 kalóriát és csaknem kilenc gramm fehérjét tartalmaz. Ez olyan jó, mint egy Nutella töltött tésztatekercs, de zsír és kalória nélkül!

Recept: theskinnyfork

18. Nyílt arcú, mediterrán stílusú reggeli

Enyhe paradicsom, tojás, feta sajt és gyógynövények ízléses mediterrán ízét biztosítják ennek a nyitott arcú reggeli szendvicsnek. Imádni fogja, és határozottan imádni fogja, mennyire alacsony a kalóriája. Minden szendvicsben csak 194 kalória van, beleértve a pirítóst is! Csak néhány perc alatt elkészül a főzés, majd kb. 15 percig főzi a tűzhelyen, így időt ad a készítésre, amíg a reggeli befejeződik.

Recept: theliveinkitchen

19. Könnyű lassú tűzhely omlett

Ez a vegetáriánus omlett két órán belül elkészíthető a lassú tűzhelyen. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik szeretnek felkelni igazán korán reggel, akkor ezt felteheti, miközben élvezi az első kávét, és amire készen áll. Egy adagban csak 142 kalória van, és a recept négy adagot tartalmaz. Hétvégén elkészíthetsz egy-egy csomót ebből, és a hét nagy részében elég maradt. Szeretem az egyszerű crock pot recepteket.

Receptek: étrend

20. Házi reggeli töltött paprika

Töltött paprika reggelire? Igen, kérem! Szeretem a töltött paprikát, amely még nagyon egészséges is, tehát határozottan nyereség. Csak paprikákat tölthet tojással, zöld hagymával, spenóttal, cheddar sajttal és sonkával, és főzheti őket a lassú tűzhelyben vagy a sütőben, tetszés szerint. Mindössze 164 kalória van, és szuper alacsony zsírtartalmuk!

Recept: thereciperebel

21. Finom alacsony kalóriatartalmú Crock Pot Granola

Szeretem a jó crock pot recepteket és ez a házi granola az egyik kedvencem. Ez tökéletes lenne azoknak a forgalmas reggeleknek, amikor igazán nincs ideje megállni reggelire. Csak hozzon egy zacskót házi készítésű granoláját, hogy veled dolgozzon. Ennek zabliszt, mazsolát, mandulat, kókuszdióolajat, földimogyoróvajat és sok más finom összetevőt tartalmaz, és nem lehetett könnyebb elkészíteni.

Recept: barefeetinthekitchen

22. Krémes sovány banán mogyoróvaj turmix

Az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj és a sovány tej miatt ez a turmix alacsony kalóriatartalmú. A banán és az édesítőszer finomabbá teszi. Ez a finom reggeli turmix csak néhány percet vesz igénybe, és kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaz adagonként. Így sok különböző ízt megcsinálhat, ezzel is további gyümölcs hozzáadása vagy mandulavaj helyett földimogyoróvaj.

Recept: vékonyem

23. Sült zöldség és Feta Frittata

A Frittatas nagyszerű reggelire, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmúak és fehérjékkel vannak töltve. Ezeket a sült zöldség- és fetasajt-fritátákat rendkívül könnyű elkészíteni, és a recept kettőt szolgál fel, így megoszthatja, vagy akár két reggel egymás után elkészítheti. Egy adagonként csak 205 kalória van, és a finom ízét a gombák, a mogyoróhagyma, a spárga és a kanadai pulyka szalonna tulajdonítják. Készítheti alacsony kalóriatartalmú spenótot és szalonna frittatat is.

Recept: önálló

24. Egyszerű délnyugati Tofu tülekedés

Fogyaszthat egy igazán egészséges és töltött reggelit, még akkor is, ha nem tojást eszik. Ez a finom délnyugati tofu tülekedés tojás helyett tofu-t használ, lilahagymával, paprikával, kelkáposztával és finom házi mártással. Egy adagonként kevesebb mint 300 kalória van, és a recept kettőt szolgál fel. Ha van néhány extra ideje reggelenként - ez körülbelül fél órát igényel -, akkor feltétlenül megpróbálhatja kipróbálni ezt az ízletes és töltött reggelireceptet.

Recept: minimalistbaker

25. Buggyantott tojásfehérje és pulyka szalonna saláta

Saláta reggelire? Szeretem a salátát a nap bármely napján, és ez a buggyantott tojásfehérje és pulyka szalonna saláta ideális reggel elsőként. Kevesebb mint 300 kalória van egy adagban, és ez egy nagyon egyszerű étel elkészítéséhez. Frissen vagy endível van, ami igazán ízletes zöld, valamint pulyka szalonnával, buggyantott tojásfehérjével és teljes kiőrlésű mustárral, ecettel is rendelkezik. Ez egy olyan ízléses étel, amely ebédig megőrzi Önt.

Recept: önálló

26. Magas fehérjetartalmú quiche egy bögreben

Igen, készíthet quiche-t a mikrohullámú sütőben! Ennek spenótot és cheddar sajtot készítenek, és csak körülbelül öt percig tart az elkészítés. Annyira ízletes, tele van a spenót és a tojás fehérjével. Van egy szelet szalonnát! Ez egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ízletes vegetáriánus kezdje a napot, és a mikrohullámú sütőben elkészítheti, amíg reggel készül.

Recepte: tálfinom

27. Reggeli Burrito édes burgonyával, fekete babbal és avokádóval

Bármikor hozzáadhat avokádót valamihez, én vagyok a játék. Ez a reggeli burrito tartalmaz avokádót, valamint feketebabot és édesburgonyt. A recept hatból áll, és kevesebb mint 300 kalória van egy burritóban. Ez egy nagyszerű fogás, reggeli elkészítése, és kevesebb, mint fél óra alatt elkészül. Ha szeretne valami ízléses és kitöltő első dolgot reggel, ez egy remek recept, amelyet kipróbálhat.

Recept: ambiciózus konyha

28. Yummy Green Sakshuka

A Shakshuka tojás, amelyet ízletes paradicsomszószban buggyantanak. Ez a reggeli reggeli spenótot és számos gyógynövényt, valamint tomatillót tartalmaz. Ízletes és meglehetősen könnyű reggeli elkészítése, és a recept négy főre szolgál. Csak 210 kalória van egy tálalásban, amely egészséges és proteinben gazdag zöldségekkel van tele, amelyek minden bizonnyal megteszik, hogy teli érzésed van ebédig.

Recepte: eatingwell

29. Apple Puff sütő palacsinta

Ki állítja, hogy nem fogyaszthat palacsintát reggelire, amikor figyeli a kalóriáját? Ez az almás puff sütő palacsinta mindössze 145 kalóriával és három gramm zsírral érkezik, és ez egy finom karamell öntettel! Ez egy nagyon könnyű elkészítés, és süt, így elkészítheti napját, miközben a palacsinta süt. Ez is jó diabéteszes reggeli. Ez egy remek recept az alma szeletelő hackok kipróbálására.

Recepte: eatingwell

30. Tökéletes alacsony kalóriatartalmú reggeli pizza

A pizza bármikor kiválóan alkalmas reggelire, és ezt reggeliző ételekkel készítik, például pulykakolbász és tojás. Ha pulyka- vagy csirkekolbászot, alacsony zsírtartalmú sajtot és aprított burgonyát használ, akkor a hagyományos reggeli pizzákból kivághatja a kalóriát. Ez csak kb. 300 kalóriát tartalmaz adagonként, és a recept nyolcot szolgál fel. Ez is nagyon egyszerű elkészítés, és csak körülbelül fél óra tart az indulástól a végéig.

Recept: myrecipes